Tabata

Jeg nævnte Tabata i et indlæg i går og kom i tanken om, at nok ikke alle ved hvad det betyder 🙂

Så her en kort forklaring:

Tabata træning er en høj intensitetstræning.
National Institut of Fitness and Sport i Tokyo er nået frem til, at tabata intervallerne er en af de mest effektive metoder til at forbedre såvel træningspræstationen men også VO2 max.

Alle træningsøvelser kan sådan set bruges til Tabata træning. Grundreglerne i dette træningsprogram ser ud som følger:

* Træningen tager i alt 4 minutter.
* 20 sekunder meget intensiv træning med 10 sekunder pause.
* 8 Træningsrunder totalt.

Hvilke redskaber skal man have for at kunne gennemføre træningen?
Det gode ved Tabata træning er at du faktisk ikke behøver noget som helst udstyr. Der er masser af øvelser du kan lave hvor du kun bruger din kropsvægt, men det er også velegnet til brug ved øvelser hvor du bruger vægte eller kettlebells.

Jeg burger Tabata som hjemmetræning, de dage hvor jeg ikke har mulighed for at tage op i centret.
Jeg kører 2 x 4 forskellige øvelser som er:
Burpees
Mountain climbers
High knees
Jumping jacks

Denne video bruger jeg

Håber jeg kunne hjælpe jer med at blive lidt klogere 🙂
Have a nice day !